Witam. Mam do dyspozycji tylko drążek i taborety. Nie wiem jak ułożyć trening. Chciałbym także zwiększyć wyskok. Co sądzicie o gregry moge "wpleść" go w trening? Trenować codziennie czy 3x tydzień? Potrafię wykonać około 20 pompek, 40 brzuszków, 8 podciągnieć w podchwycie, 1 w nachwycie. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (4 [...]
Witam, zaczynam trening metodą HST, który będzie trwał 6 tygodni. Zależy mi na maksymalnym przyroście masy, docelowo mówię o jakichś 20kg. Zdaję sobie sprawę, że nie jest to realne w krótkim czasie. Moje pytanie brzmi: biorąc pod uwagę mój cel: maksymalny przyrost masy, jaki trening zastosować po zakończeniu 6-tygodniowego HST? Pytam jak powinien [...]
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel cyklu : MASA stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty : stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : uwagi i sugestie : Staż treningowy : 1 ROK Witam Chciałbym aby ktos mi [...]
Witka ;) Jestem początkujący (miesiąc stażu - split), trochę mi ruszyło przez ten czas. Chciałem przejść na FBW, ale spotkałem się z kiepskimi opiniami (od koxow na siłce )na temat tego treningu, że mięśnie nie są w stanie się nawet dobrze spiąć podczas niego. Wytłumaczcie/zachęćcie mnie do tego. Bo za 2 tygodnie chciałbym spróbować czegoś innego [...]
Planuje od połowy maja zacząć ten trening http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html. z niewielkimi zmianami. Zamiast ściągania wyciągu górnego- drązek , i za prostowanie ramion- wyciskanie francuskie. Czy mogę zmienić rozkład treningów na taki: A,B,dnt,A,B,dnt,A,B,dnt,dnt,itd. Staż: trochę ponad 3,5 Dieta: w miarę [...]
Siema . Na początek powiem ,że mam 15 lat . Może przedstawię na początek kilka informacji o sobie . Wiek : 15 Wzrost : 172+ Waga : 56-57 Dieta : Narazie brak . Staż : Brak Posiadany sprzęt : W najbliższym czasie 2x hantelki , sztanga , ławka i może drążek . Aktualnie brak . Cel : Masa i siła . Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening [...]
[...] moim faworytem jest SMP ale tyle tego sie teraz porobilo ze jest w czym wybierac nowa seria Olimpu i inne... na wydanie ok 350-400 zl chodzi mi o gainery i kreatyne... prosze o napisanie konkretnych odpowiedzi, i zawarcie w nich swoich sugesti pozdrawiam "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
Kumpel (który nie ma neta) myśli o takim pierwszym cyklu: cel: masa staż: 2 lata dieta: b-2,5g w-6g, t-1g suple: 2,5kg gainera, 2kg carbo cykl: 1-10 test enan (iran) 250mg e7d 1-4 metanabol bd 20mg ed pct: 1-10 clomid 50 mg ed 1-10 nolvadex 40mg ed 11-20 nolvadex 20mg ed macie jakies sugestie co do cyklu??
Witam, chcialbym schudnac mieć ładny brzuszek ;D ale niestety mam problem z ulozeniem diety i nie wiem co miałbym jesc zeby szybko uzyskac zamierzony cel. Pomozcie!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184 cm
Witam Zakupilem takie suple: kreatyna(razem z tauryna) + dextroza + gainer + l-glutamina. Wszystko Treca...i teraz pytanie jak to wszystko brac, w jakiej kolejnosci i w jakich dawkach? Mam 25 lat, 1,5roku stazu, bedzie to moj pierwszy cykl kreatyny. Cel to oczywiscie masa. Czy warto cos dorzucic do takiego zestawu?
Proszę o jakiś dobry plan do treningu (fbw) Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : siłą, masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: ( aktualnie brak, wcześniej bieganie) Dostęp do sprzętu(ławka/drążek/sztanga/sztangielki/60kg obciążenia) Dieta: jest [...]
Wiek:20 Waga:67kg Wzrost: 176cm Staż treningowy: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel diety: masa Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.96 Węglowodany 55% 1644.48kcal = 411.12gram Białko 15%% 448.49kcal = 112.12gram Tłuszcz 30% 896.99kcal = 99.67gram Zapomniałem o uwzględnieniu warzyw, ale z tym nie ma problemu, martwi mnie, że nie bardzo wiem [...]
[...] o takim cyklu: najpierw ankieta wiek 29 waga 96-97 wzrost 186 ramie 42-42.5 staz na silowni kilka lat cykle: deca+wino; tesc+oma+meta 10 lat temu kalorie 3200-3500 Cykl: cel- zbita nasa z kierunkiem rzezba 1-9 prop 100mg e2d z zejsciem do 50mg w 10 tygodniu 1-8 npp 100mg eod 4-10 wino oral 40mg ed HCG 9-10 1000 eod Clomid zaraz po HCG Cos [...]
siema! co sadzicie o "rozpuszczeniu" aminkwasow w wodzie? chodzi mi o wsypanie zawartosci kapsulki do pojemnika z woda i wymieszaniu go tak aby sie rozpuscil cel jest taki zeby aminokwasy po treningu szybciej sie dostaly do miesni.osoby, ktore udziela konkretnej odpowiedzi dostana soga
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, ławka, 1 sztangielek)
1. Staż treningowy: 2-6 miesięcy 2. Cel - Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. Liczba dni treningowych w tygodniu - 3dni 5. Możliwości sprzętowe - Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]
Siema, Oto moje odżywki które od dzis zacząłem stosować; No xplode białko gaspari mono unversala witaminy olimp Cel- masa Dieta oczywiscie jest! Czy do tego dokupić bcaa?? Czy raczej jest to bezsensu? a i przy okazji jak biore 5g mono po treningu to rozumiem ze banan nie bedzie przeszkadzał jak go wchłone?:) Teoretycznie powinno sie brac mono na [...]
Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]
